自宅で筋トレ?ジムや教室に行く?あなたはどっち?
2017/04/17
![](https://way-to-happiness.com/wp-content/uploads/2017/03/omori160214590I9A8417_TP_V.jpg)
スポーツの大切さ
「車での移動がメイン」「パソコンの仕事でずっとイスに座りっぱなし」という仕事スタイルだと運動不足が気になります。日常生活を過ごす中で筋肉に負担をかける動作があまりないと、どうしても体はなまってきてしまいますよね。
年をとると体が硬くなり、血行不良からくる肩こり、むくみ、冷え症、腰痛といった筋力不足による体の悩みが増えてきます。
特に気になるのはからだの贅肉です。腹筋は意識しなければ普段の生活では使わない筋肉ですので、お腹周りの脂肪がつきやすいです。歩かないと下半身が太くなります。
運動しなければならないのは分かっているけど本当に面倒。若いころは何もしてなくても健康でスリムだったのに年をとると体のあちこちに気になる部分が増えてきますね。
運動不足解消のために動くとするなら、ジムやスポーツ教室に通うのと自宅でトレーニングするのとどちらが良いのでしょうか。
スポーツ教室のメリット
プロの指導が受けられる
独学ではなかなか学べない指導がそこにあります。手本を生で見ながら体の正しい動きを習得することができます。力の入る腰の使い方を教わったり、バランス感覚を鍛えるトレーニングメニューがあったり、効率の良い筋トレ法を学ぶことができます。
きちんとした施設がある
テニスコートやバスケットリング、道場、プール、筋トレ器具などのしっかりした施設が利用できます。家にはない環境でおもいっきりスポーツが楽しめます。
一緒に続ける仲間がいる
「仲間がいるから楽しく続けられる」これも教室に通うメリットですね。一人ではできないスポーツもたくさんあります。他愛ない話をして日々のストレスが発散できることもポイントです。利害関係のない仲間なのでバカがしあえます。
上達が楽しい
上手い人からの指導があり、一緒にやる仲間がいるので切磋琢磨して成長ができます。スポーツの醍醐味は上達ですよね。自分ができるようになっていく過程がすごく楽しいものです。
●月謝を払う分、結構メリットは大きいです。楽しくてハマる人はハマります。続けられる人は続けられます。
スポーツ教室のデメリット
どうしても続けられない人も中にはいると思います。この原因として、スポーツ教室には行くのが面倒になる2つの心理的ハードルがあります。
距離
まずは移動が大変な事です。自宅から教室に通うのに数km車を走らせて行くこともあると思います。その距離の遠さが心理的な距離に影響をあたえます。つまり、遠ければ遠いほど行くのが面倒になるということです。スポーツを行う前の準備である移動にストレスを感じてしまい、行くのが億劫になるのです。
時間
スポーツ教室は曜日や時間が決められています。指定の時間になったらみんな一斉に準備運動と基礎練習から始めると思います。これに間に合うかが心配ですよね。特に仕事をしている人は残業で遅れてしまったりがしょっちゅうです。休むことや遅れることが何度かあると仲間とどこか気まずくなり「もう退会しよう」と思ってしまうこともあります。
●仕事ではないので、出るか出ないかは自由です。「今日は体調不良だから」「仕事が忙しいから」ちょっとした理由をつけて「まあいいや」と休むようになっていきます。毎月高い月謝を払うのも家計的に大変ですよね。
家でのトレーニング
私は教室にいくお金と時間がないので自宅でのトレーニングを行っています。(め、面倒なわけではありませんよっ!元々スポーツは好きなので本当は広々したところで遊びたいです。)
共感していただけるそんなあなたに、初心者も自宅でできる簡単なトレーニング器具をご紹介したいと思います。
有酸素運動系
バランスボール
座ってバランスをとるだけでお腹のインナーマッスルが鍛えられます。会社のイスはバランスボールというIT企業もあるそうです。
![]() |
>【販売数2万個突破!!送料無料】【耐荷重250kg】 バランスボール 65cm ( ポンプ&説明書付 )【即納】【 ダイエット器具 バランスボール ヨガボール エクササイズ 骨盤枕 ヨガマット】 価格:1,580円 |
フラフープ
腰回りの筋肉を中心に、全身をつかうことができる器具です。私は知らないのですが一時期フラフープブームがあったそうですね。
![]() |
>【最安値に挑戦中】フラフープ 100cm ダイエット 器具 お腹 ウエストくびれ 腹筋 エクササイズ 運動 選べる4カラー 価格:1,680円 |
トランポリン
ただ飛ぶだけと思ったら大間違い。結構つかれますし、何より楽しいです!やる場合は1階の部屋かお庭でやりましょう。
![]() |
価格:3,970円 |
エアなわとび
飛ばない縄跳びです。なわが足に引っ掛かることがないので初心者でも難しくありません。
![]() |
>エア縄跳び 【なわとび なわとびエクササイズ 室内用縄跳び ダイエット エクササイズ 女性用 レディース 美容トレーニング 器具 健康 背筋 腰痛 肩こり 筋トレ マシーン 引き締め 痩せ】 価格:980円 |
パンチングマシン
旦那さんの顔写真を貼って殴ってください。
![]() |
>エアー サンドバック【送料無料】ストレス解消パンチバッグ【あす楽対応】自宅でボクササイズが出来る パンチングバック【 パンチバック サンドバッグ スタンド パンチングスタンド 】【即納】 価格:2,138円 |
エアロバイク・ランニングマシン
足の筋肉をつかう有酸素運動の最強器具です。お値段が高いのと場所をとるのがネックですが、安くて折り畳み式のものもありますよ。
![]() |
>【あす楽】 スマイル(SMILE) エクササイズバイク SE1211 フィットネスバイク エアロバイク 【送料無料】 価格:7,990円 |
![]() |
>【最安値に挑戦中】ルームランナー 自走式 ランニングマシン 価格:6,980円 |
Wiiスポーツ
任天堂から発売されているWiiのリモコンを使ったスポーツゲームも、自宅でできる有酸素運動としてオススメです。簡単に見えてじつは奥深いところが面白く、続けられます。友達や家族ともワイワイ楽しめますよ。
![]() |
価格:3,596円 |
その他道具を使わない系
ダンス・シャドーボクシング・ヨガ・ストレッチ・自宅周辺のマラソン
無酸素運動系
腹筋ローラー
コロコロするだけ?違います!腹筋に大ダメージを与える最強器具です!上体起こしをいくらやっても筋肉痛にはなりませんが、これは10回転がすだけで翌朝立ち上がれなくなります。次の日の仕事に支障をきたします(笑)
![]() |
>腹筋 マシン 腹筋ローラー 腹筋トレーニング エクササイズローラー サポートマット付き 送料無料♪ 【RCP】[EXC] 価格:1,480円 |
EMSマシン
イスに座りながら、料理をしながら、テレビを見ながら筋トレができます。脳が送り出す筋肉への指令を電波で代わりに行ってくれるので、意識とは無関係に筋肉が動きます。私の腹筋ローラーで鍛えた腹筋でも十分筋肉痛になれました。太ももや腕、胸筋でも使えます。
![]() |
価格:1,680円 |
その他道具を使わない系
腕立て伏せ・スクワット
さいごに
ジムや教室に通う場合も自宅でトレーニングする場合もどちらも大切なのは「楽しんでやること」です。自分にあった方法でいいので「これなら私にもできるかも」と思った方法で遊びながら続けましょう。