飽きずに楽しく続けるための４つのコツ【勉強・恋愛・仕事・ダイエット・趣味】
2018/03/30
モチベーションが下がってどうにもやる気がおきない。
「だるいからもういいやー」
「最近やってないしもういいんじゃない？」
気が付くとやめてるってことがあると思います。
勉強・仕事・スポーツ・習い事・ダイエット……
「本当はやらないといけないのは分かっている。けど面倒」という悩みは誰にでもあることですよね。
どうしたら物事を飽きずに続けることができるのでしょうか？
飽きるってどういう状態？
人間の脳は新しい知識を得るときに大量のドーパミンやアドレナリンが分泌されて興奮状態になっています。
飽きるというのは、この脳の興奮状態がおさまることです。
新しい知識がなくなって脳が作業に慣れてしまった状態です。
スポーツであればある程度の上達ができて自分の中で満足できた状態。
仕事の場合は、自分のできる範囲の業務を一通り覚えてマンネリ化してきた状態。
恋愛であれば彼氏や彼女との時間に新鮮味がなくなって新しい楽しみがなくなった状態。
意識してアクションを行わなければ、どんどんモチベーションは低下していくものです。
今回はモチベーションを上げるためのセルフコントロールを見ていきます。
知識のある人に教わる
新しい知識が無くなったのであれば、新しい知識を得る環境に身を置きましょう。
まだまだ上には上がいます。
こんなところで満足してはいけません。
スポーツ
●スクールやサークルに入り、先輩や先生に教えてもらう
●上手いプレイヤーの動画を見て研究する
勉強
●塾に通う
●自分から先生に聞きにいく
仕事
●いつもと違う上司に話を聞く
●違う部署の人の意見を聞く
●新しくビジネス書を買う
その他
●インターネットで調べる
●Yahoo!知恵袋を利用する
どうしても自分一人の知識だと、経験をしていないことは分からなかったり思考が固まったりしてしまいます。
いろんな人の意見を聞いて視野を広げてあげて、再びモチベーションを上げてあげることを意識しましょう。
いろんなジャンルに手を出す
１つのことに飽きたら、別のことを行って気分を紛らわしましょう。
今度はその別の事に飽きたらまた最初にやっていた事に戻ればよいのです。
気分転換をしてワンパターンから脱出することが大事です。
スポーツ
●野球に飽きたらサッカーをする
●右投げに飽きたら左投げの練習をする
趣味
●別の趣味を始める
●別の習い事に切り替える
●いつもとは違う小説を読んでみる
●いつもの料理作りに飽きたらお菓子作りをしてみる
勉強
●数学に飽きたら国語の勉強をする
●休憩の代わりに別の教科の勉強をする
●軽いスポーツも行う
恋愛
●行ったことのない場所に行って冒険してみる
●新しく二人共通の趣味を始めてみる
ダイエット
●いろんなダイエット法を試す
本来人間は飽きっぽい生き物なので、飽きたら別のことをやればいいのです。
できるジャンルや範囲を増やして、「飽きたら次、飽きたら次」と行い、やることがなくなったらまた最初にサイクルさせてあげれば同じことも続けやすくなります。
これなら三日坊主の方でも楽しみながら続けやすいと思います。
ちなみに「彼女に飽きたら違う女性に手を出す」はダメですよ(笑)
競争する
自分より各上の人を超えるように頑張りましょう。
越えられそうな目標があると頑張れるものです。
これが圧倒的に大きな壁の場合は、無力感を味わってしまい逆効果ですので気を付けて下さい。
ちょっとだけレベルが上ということがポイントです。
それをクリアしたら次のステップへ進むように徐々にレベルアップしていきましょう。
勉強
●ライバルを見つけて順位を競う
●学年内１位を目指す
スポーツ
●部活内、サークル内の１位を目指す
●スコアを競う
●練習の量と質の違いを自分と見比べる
仕事
●どちらが出世が早いかを競う
●仕事の精度・スピードがどちらが上か競う
●契約件数や営業利益を競う
●ボーナスの金額を競う
ダイエット
●友達と競い合う
ライバルがやっていることで、自分がやっていないことは何なのかを研究することが大事です。
ただ単に順位を上げようと思うだけでは我流で進み続けることになり効率的ではありません。
身近にいる人を目標にして実際に相手のやり方を見るか、もしくは人から聞く・ネットで調べることで情報を得てプロセスを学びましょう。
一気にやらない
楽しみを継続させるために、一気にやってしまわないようにします。
小さな目標を立てて少しずつクリアすることで、長く楽しめるように心をコントロールしましょう。
これは周りに迷惑をかけない場合にのみ実践できるやり方です。
長く楽しみたいと思うプライベートなことに活用してください。
趣味
●ゲームは１週間に１回と決めておく
●コレクションは簡単なものから集めていく
●高い楽器はすぐに買わず、目標の一部とする
恋愛
●海外旅行が目標なら、まずは国内旅行を制覇してからにする
●ディズニーランドにはすぐいかず３年後に行くと２人で決めておく
●プレゼントは記念日だけにする
ダイエット
●食事制限は少しずつにする
●一気に辛い筋トレは行わない
スポーツ（趣味）
●１週間に２回までと決める
●自主練しない
●一気に上達を望まない
一気に終えてしまうとそこで満足感を得て楽しみも終わってしまいます。
「やれることはやったからもういいかな」となってしまうのです。
やるのが楽しくて仕方なくても、楽しみは一気に消化しないようにします。
長く続けたいものほどゆっくり行うようにして脳の興奮状態を保存するイメージで行いましょう。
まとめ
飽きないようにするには、常に新しい情報を脳に取り入れることが大事になります。
①新しい知識を得る
↓
②自分のものにする
↓
③飽きる
↓
④次の目標を見つける
↓
①新しい知識を得る
↓
②自分のものにする
・
・
・
このループによってどんどん新しい知識を得て成長を繰り返すのが物事を飽きずに続けるコツです。
・知識のある人に教わる
・いろんなジャンルに手を出す
・競争する
・一気にやらない
これらのアクションを行って脳の興奮状態を自分でコントロールするようにしましょう。
